爱美的女性可不能忽略了骨盆

2020-07-23

爱美的女性可不能忽略了骨盆

骨盆是女性保健中比较容易被忽略的环节,它不但要稳定我们的腰部,同时还要承受我们全身的重量。而且,骨盆直接保护着女性最重要的生殖系统,其重要性不言而喻。骨盆是否健康,妳在家里就能测试出来。

 

■ 骨盆健康自测法

 

1)时常感到腰部痠痛。

2)小腹部位的瘦身计画不是全无效果,就是效果很差。

3)妳已经不再习惯正襟危坐的姿势,时间一长就会觉得不适。

4)腰围和臀围不成比例,买裤子很难买到合身的。

5)当妳以较为舒适的姿态站直时,拍照后,妳会发现自己两侧的肩膀不一样高。

6)妳的鞋子比较容易磨损,尤其是外侧的边缘磨损较快。

7)臀部外形虽然翘挺,但缺乏弹性。

8)在穿裙子的时候,左侧或者右侧会有多余的赘肉被挤出来。

9)难以买到合脚的鞋子,或者本来合脚的鞋子穿过几次后,又觉得不太合适。

10)臀部扁平,不但缺乏弹性,而且有下坠的趋势。

 

以上的症状是否出现在妳的身上?如果有的话,就证明妳的骨盆已经开始出现了问题,不再如往常一样稳定。此时,要恢复骨盆的健康,妳就必须具体分析自己的骨盆出了什幺问题。

 

 

■ 不正常的骨盆可以分为以下几种情况

 

骨盆前倾指的是腰椎连接骨盆的部分有一个较大的弧线弯度。这是骨盆疾病中最常见的一种。通常来说,习惯穿高跟鞋的女性为了维持身体的平衡,会因为腰部的发力与长期的僵硬造成这种骨盆前倾的现象。一般有骨盆前倾症状的女性经常会感到腰部的肌肉痠痛、僵硬,所以常穿高跟鞋的女性要留意了。

 

另外,我们还会碰到骨盆的侧倾现象。骨盆侧倾指的是当人在运动的过程中(如走路、跑步),上半身和下半身的重心没有处于同一条垂直的线上,会不自觉地把重心调整着偏向某一侧(或左或右)。举个最简单的例子,一个因为受伤而致使左腿有些残疾的人,就会很容易把重心调整为右边,所以在走路的过程中右腿发力较多,而整个人的骨盆部位就会自然而然地向右侧倾斜。

 

除了受伤的因素以外,坐姿不良或者习惯跷二郎腿的人都很容易出现这种骨盆侧倾的现象!那我们该怎幺办呢?伸膝,双腿分开与肩同宽,脚向面部勾起,保持双腿及骨盆稳定,转动腰部,左右对称各45度(用腰发力而不是转肩),头顶始终向上伸展,十次为一组,连续做四组。

 

骨盆后倾比较少见,指的是腰椎连接骨盆的部分本应有的弧度会比较平直,造成胸椎、腰椎与骨盆连成一条直线。通常骨盆后倾的女性会不自觉地驼背,同时臀部扁平。另外,这种重心的错位会使得腰间的肌肉受到不必要的压迫而产生断断续续的疼痛。

 

我们坐的时候,肩膀要注意努力向后使劲,而脖子要向前挺(不是向前伸)。工作间歇时,身体可以尽量向后仰,慢慢做伸展运动。平时睡觉的时候选择硬床平躺睡下有利于骨盆的恢复。

 

 

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爱美的女性可不能忽略了骨盆

 

本文作者:张秀芹、安超

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